Mandalize / Summer Break Rhythm
夏休みの生活リズムSummer Break Rhythm
学校の時間割がなくなる夏休み。朝の始まり、遊び、学ぶ時間、休息、眠る前の時間を、決められた正解に合わせるのではなく、自分に合う過ごし方として少しずつ見つけていくためのイベントサンプルです。できた日だけでなく、ゆっくりした日や迷った日も、夏の足取りとして静かに残せます。
Summer break removes the usual school timetable. This sample is a starting point for noticing a rhythm that fits you across mornings, play, learning, rest, and bedtime. Active days, quiet days, and uncertain days can all remain as part of your summer.
参考にできる柱と小さな入口Pillars and small entrances to adapt
朝を気持ちよく始めるA comfortable start to the morning
早起きを競うのではなく、光や水分、今日の楽しみに触れながら、一日の始まりを自分の感覚でつかみやすくします。
A pillar for finding a gentle way into the day through light, water, and something to look forward to—not by competing to wake up early.
Mission例Mission examples
- 起きたらカーテンを開けて、外の明るさや天気を一言残す
- 朝に「今日少し楽しみなこと」を1つだけ思い浮かべる
- 朝の自分が動きやすかったことを、光・水分・声かけの中から1つ見つけるなど…
眠る前の時間を整えるA calmer path toward sleep
一日を急に終わらせず、遊びや画面から眠りへ移る小さな切り替えを見つけ、翌朝へ疲れを持ち越しにくくします。
A pillar for finding a small transition from play or screens into sleep, without forcing the day to end abruptly.
Mission例Mission examples
- 寝る前に、今日いちばん心に残ったことを一言だけ残す
- 眠る前の10分で、画面以外に落ち着けることを1つ試す
- 昨日より眠りに入りやすかった流れを1つ見つけるなど…
からだを動かして遊ぶPlay that moves the body
運動のノルマではなく、外遊びや散歩、家の中の遊びを通して、夢中になって動ける時間を夏の楽しみにします。
A pillar for enjoying movement through play, walks, or indoor activity rather than treating exercise as a quota.
Mission例Mission examples
- 少し夢中になれそうな遊びを、外か家の中で1つ選ぶ
- 動いた後の気分を「すっきり・楽しい・疲れた」など一言で残す
- 家族や友だちと、少しだけ一緒に動ける遊びをしてみるなど…
家で落ち着く時間を持つQuiet time at home
予定を詰めすぎず、ぼんやりする、作る、読む、音楽を聴くなど、自分の気持ちが戻ってくる静かな時間を守ります。
A pillar for protecting unhurried time to rest, make something, read, listen, or simply let your thoughts settle.
Mission例Mission examples
- 家で静かにやってみたいことを1つ選び、少しだけ触れる
- 何もしなかった時間に、どんな気分だったか一言残す
- 音楽・本・工作など、落ち着けたものを1つ見つけるなど…
学ぶ時間に少し触れるA small touchpoint with learning
宿題を終わらせることだけを目的にせず、読む、調べる、考える、練習する中から、その日に触れやすい入口を選びます。
A pillar for choosing an approachable doorway into reading, exploring, thinking, or practice—not only finishing assignments.
Mission例Mission examples
- 今日いちばん触れやすそうな宿題・本・調べものを1つ選ぶ
- 時間ではなく「ここまでなら触れられそう」という区切りを決める
- 学んでいて少し気になったことを、答えを出さずに一言残すなど…
画面との付き合い方を探すFinding a relationship with screens
一律に減らすのではなく、楽しかった使い方、疲れた使い方、切り替えやすかった瞬間を見ながら、自分に合う距離を探します。
A pillar for noticing which screen time feels enjoyable, tiring, or easy to leave, instead of applying one rigid limit.
Mission例Mission examples
- 画面を閉じた後の気分を、一言だけ残す
- 続けたい時に、一度立つ・水を飲む・外を見るのどれかを試す
- 今日の画面時間で楽しかったことと疲れたことを1つずつ見つけるなど…
食事と水分の土台Food and hydration as a foundation
暑さの中でも、食べやすさ、のどの渇き、元気の変化に気づき、自分のからだが過ごしやすい土台をつくります。
A pillar for noticing thirst, appetite, and changes in energy so the body has a comfortable foundation through hot days.
Mission例Mission examples
- のどが渇く前後で、からだの感じがどう変わったか気づいてみる
- 今日食べやすかったものや元気が出たものを1つ残す
- 暑い日に自分が飲みやすいタイミングを1つ見つけるなど…
新学期へゆっくり戻るA gentle return toward school
夏休みの終わりだけで急に切り替えず、朝の時間、学校の話、楽しみや不安に少しずつ触れながら、新学期への感覚を戻します。
A pillar for gradually reconnecting with school-day mornings, thoughts, hopes, and worries rather than switching all at once.
Mission例Mission examples
- 学校が始まったら少し楽しみなことを1つ思い浮かべる
- 学校の日に近い朝の流れを、できそうな部分だけ少し試す
- 新学期について楽しみ・心配・まだ分からないことを1つ残すなど…
ダウンロードとインポート方法Download and import
現在のアプリでは、イベントサンプルはバックアップ取り込み機能を使って追加します。既存の記録に加える場合は、置き換えではなく「マージ」を選んでください。取り込み用ファイルのパスフレーズは Mandalize555 です。
For now, Event Samples are imported through the backup import flow. Choose merge import, not replace, when adding this sample to your existing records. The passphrase is Mandalize555.
アプリのダウンロードはこちら。Download the app here.
- .mandalize ファイルをダウンロードします。
- Mandalize を開き、設定画面のバックアップ欄から「インポート」を選びます。
- パスフレーズ
Mandalize555を入力します。 - 既存の記録に追加する場合は「マージ」を選びます。
- 取り込んだEvent名・タグ・柱候補を、自分の言葉に調整します。
- Missionは、Eventと柱を見ながらアプリ内で作成します。
- Download the app if needed.
- Download the .mandalize file.
- Open Mandalize and choose Import from the Backup section in Settings.
- Enter the passphrase
Mandalize555. - Choose merge import when adding the sample to your existing records.
- Adjust the Event name, tags, and pillars in your own words.
- Create Missions in the app while looking at the Event and pillars.